减肥，无非就是控制卡路里摄入，以消耗更多的体内脂肪。但是，具体该如何减肥呢？下面将为大家分享21种科学的减肥方式。
1. 拒绝零食
零食中热量高，如果你忍不住吃上几口，又不想吃晚餐，那么减肥的效果会被打折扣。
2. 合理安排用餐时间
少吃多餐能避免暴饮暴食，同时保持胃部运转。早餐一定要吃好，晚餐越到晚上就越要控制。
3. 控制饮食中的油脂热量
肥胖的人一般都爱吃油腻而富含卡路里的食品，所以减肥其实就是要定期检查每日吃入脂肪总量，从而循序渐进地减少。
4. 食用高蛋白食品
高蛋白的饮食习惯同样对身体的稳健性有很多的好处，对消耗体内脂肪也有一定的帮助。
5. 尽量饮用没有糖分的饮品
包括茶和水。如果水喝腻了，可以考虑喝黑咖啡，或者豆奶。