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膝关节疼痛小心缺钙 补钙吃什么好

时间:2019-04-21 22:30:54来源:http://www.zcyyks.cn/作者:健康网

  首先,导致膝盖疼的原因非常多, 膝关节疼痛与缺钙的确有关系,但并不是所有的膝关节疼痛都是缺钙造成的。除了缺钙,平时的劳累、睡觉姿势不正确,都可能会造成膝关节酸痛。如果怀疑自己是缺钙导致的膝盖疼,可以先吃一段时间钙片或者富含钙质的食物,另外,在口服钙片的同时,还可以服用鱼肝油,鱼肝油可以促进钙质的吸收。看膝盖疼有没有改善,如果没有建议到医院诊断具体病因,对症治疗。

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  从食物中补钙,那么一般补钙的食物有哪些?

  1,奶制品:

  牛奶可以说是最为常见的补钙好食物,不仅是纯牛奶,酸奶、奶酪等奶制品的含钙量都比较高。牛奶不仅含有丰富的优质蛋白质,还含有脂肪、钙。如果不喜欢纯牛奶的味道,可以喝酸奶或者奶酪。

  2,绿色蔬菜:

  其实不少绿色蔬菜的钙含量也比较高,如荠菜、西蓝花、小白菜,可以在多喝点奶的同时,多吃点蔬菜,不仅可以补钙,还可以摄入维生素C,促进钙的吸收。

  3,芝麻酱:

  每天一勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右,可以用于调凉菜或者拌面、拌饭、抹馒头吃,不过要记住,芝麻酱热量较高,每天一勺就够了。

  4,晒太阳:

  平时坚持户外活动,直接晒太阳,不能隔着玻璃照光,因为阳光中的紫外线不能穿透玻璃,而紫外线直接照射皮肤后,可以产生内源性的维生素D。而维生素D有助于促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳时间。如果缺钙严重,单单食物补充已经达不到应有的效果,可以服用一些钙片补充,同时多吃一些新鲜水果,多进行户外运动。


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