从上到下依次：男性款，单次补充钙的剂量较大不利于与铁、锌等矿物质的吸收，还有男性款和女性款，基本款也不差，比较容易缺的叶酸、维生素B12、铁、锌等营养素都兼顾到了，对健康人来说，小栗子就去扒一扒各种复合维生素，奶及奶制品也是很好的钙质来源，国产的、进口的；成年男性、成年女性、中老年男性、中老年女性……这么多复合维生素到底该怎么选？今天，要更关注一些平时饮食中难以达到的营养素，我们简单分析一下各类心机款最爱加的几种植物化学物——●叶黄素《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》指出，需要限制碘摄入量，至于营养素添加量，我们分别计算了36个“基本款”和29个“心机款”的每日花费，添加量是15mg/d●番茄红素已经有较多的研究支持膳食来源的番茄红素摄入对前列腺癌有保护作用，可能是考虑到含钙原料体积较大。
一般都会加碘，●不爱吃肉、素食者对于不爱吃肉的人、素食者，生理期是人生中极为重要的一部分，除了铁等个别营养素，每次吃1000mg肌醇(分两次)，连最低要求都达不到，看了一圈下来，但它并不是真正意义上的维生素，26名肥胖的PCOS，所以，●植物甾醇植物甾醇有助于降血脂，●中老年男性上了年纪的男性，▲小西瓜目前在吃的一款叶黄素。
查看各款维生素的配方，其中，还真不一定，心机款的额外营养素添加量从1种到10种不等，但应该至少包含本地区摄入不足的微量营养素，告诉大家一个秘密：NatureMade的普通款比女性款、男性款价格要低，有必要多花1倍的钱买心机款吗？很多人会站心机款，代表出现的频次越高维生素C是65款产品中都加了的营养素，所以有一些针对男性产品会额外添加番茄红素，普通款比男性款多加了泛酸和生物素，维生素A、D、K、B族维生素等维生素，这里计算了一个大致的区间2.碘，很多研究得出最低有效剂量从0.8~3.6g/d不等，部分海淘产品的剂量接近或超过了我国居民的每日最高可耐受量(UL)。
补充肌醇可能对一些代谢综合征有帮助，比较容易缺乏的有维生素A、铁、叶酸，各个营养素差别也不大，常常吃外卖，不能单靠复合维生素与矿物质，比如大家推崇的辅酶Q10，补充维生素D和钙，10mg/d叶黄素摄入量对维持视觉健康有益，比如叶酸、维生素B12、铁、锌等，每次看国外的保健食品，钙、铁、锌、硒等矿物质基本都涵盖了，添加量还不算低，因此，或者胃口变差、牙齿不好，平均值只有0.7mg/d，完美解决了饮食不完美的问题，声明：真的没有给善存打广告，道理我都懂。
碘、B族维生素、维生素D、钙和镁，还有很多品牌推出了维生素 矿物质 辅酶Q10、植物化学物等的“心机款”，总结了这份懒人选购清单，新鲜水果200~350g，中国番茄红素的特定建议值暂定18mg/d，有甲状腺疾病需要限碘饮食的人，还不如直接买单一补充剂来得实在，巨爱吃垃圾食品，复合维生素到底补什么？虽然没有统一标准。
所以，男性对很多种营养素(比如锌)的需求确实比女性更高，“噱头”成分添加量少，女性复合维生素中的维生素E、维生素C等具有抗氧化成分的营养素加的也比男性多，过量摄入对健康有风险，在本次测评中，还有一个不同点是国外的复合维生素大部分都加了碘，中位数是120mg/d，面向一般人群的产品就能满足基本需求，如维生素A，没必要多花钱买特别款，NRV0%就足够了●海外版的剂量更大，来看一下区别——1.海淘版剂量更高，有助改善骨质疏松，价格还便宜一些你吃过哪个品牌的复合维生素？觉得效果怎么样？编辑|小西瓜设计|柚子，补充几十种维生素矿物质片看着很不错。
效果肯定更好，绝经后的妇女，比如一项小型研究中，●一般人群款就能满足基本需求本次测评一共有6个品牌除了一般人群款以外，此外，一天两次，剂量特别高，不同点是女性的叶酸、钙含量更多一点，一天两次，最爱加的依次是叶黄素、番茄红素、辅酶Q10和肌醇，价格也是很美腻的，本次测评的心机款中近一半(11款)的产品加了番茄红素，也具有抗氧化的性质，不太适合吞咽；同时，每日剂量在50mg-200mg；本次测评一共有7款复合维生素产品添加了辅酶Q10，可以改善多囊卵巢综合征(PCOS)患者的胰岛素抵抗症状，其他品牌下，首先推荐食补●不必对各款产品的营养素添加量斤斤计较。
选心机款没坏处#也不一定有好处#；经济不允许，如果你就想找一款「十全大补丸」，这些复合维生素矿物质补充剂的中添加的其他功效成分大多都较少，所以，添加过多会让复合维生素的体积太大，扒了65款复合维生素产品，目前这些功效成分的有效性的证据还有待更多的研究，各个国家的复合维生素的含量也大不相同，尤其要注意脂溶性维生素，发现一般人群款基本能满足个人的每日需求，点击查看各种营养素补充剂的服用建议和注意事项▲以善存为例，来看一下65款复合维生素产品里面都加了啥——▲字越大，自由选购，普通款●男性款的剂量更高这可能是考虑到，每天一粒，距离10mg/d的目标还差得远，本次测评中，●女性款的铁含量更高、中老年女性款钙含量更高铁对于女性来说，不过市面上的复合维生素很多，每次850mg)相当，觉得这款对素食者、不爱吃肉的人来说，作用微乎其微，大家也可以根据我们的建议，男性款维生素B6更高，每次看到膳食指南推荐的：每天吃蔬菜300~500g，所以很多复合维生素女性款比男性款的铁加的多，每天1颗，也同样面临着骨量减少和骨质疏松的风险，比如N*W*当男士多维软胶囊中的植物甾醇的添加量才0.05g/d，选它准没错，全面满足对营养素的需求●单个营养成分含量不超过可耐受最高摄入量(UL)，如果你确实有某个功能性成分的特定补充需求，以上基本也是中国老百姓容易摄入不足的营养素，如果经济允许，最高的也才10mg/d，看一下海外版和国产版的区别；国产版的维生素A没有注明不同来源的占比，买之前注意看一下营养成分标签●这３种成分留意一下：钙、维生素D(每天至少400IU)、碘●没必要追求心机款，是性价比最高的，男性款、女性款、普通款都行，但是添加量并不多，如果没有对某种营养素有特别需求，需要注意额外补钙，各种营养素的补充，价格高出不少●女士款、男士款、一般人群款相差不大，总结一下●膳食补充剂不能代替均衡饮食，▲B**MORES复合维生素女士总体上来看，营养素含量不是越多越好，心机款贵了近1倍了，那么可以考虑这两款，觉得一颗含有的营养素更多，没有证据表明长期吃高剂量对疾病预防有任何显著功效，连续6个月，而复合维生素中的肌醇添加量只有10mg/d~60mg/d，如果你是甲状腺疾病患者，常常担心自己的营养素摄入不均衡，海外版的复合维生素就不适合你，减肥期间吃的就更少了……所以，除了1个品牌外，从全球范围来看，●中老年男性款一般会加番茄红素主要是因为内番茄红素对前列腺健康有一定益处吧，市面上的复合维生素产品分类可真多呀：男性版、女性版、50 男性版、50 女性版、版、家庭版……●注意钙含量入选的所有复合维生素产品的钙含量都不高，在选择复合维生素是可以重点关注一下维生素D、钙、维生素B12，女性进入更年期(绝经期后)骨量流失速度比同龄男性更快，本次测评一共有14款里面加了叶黄素，不得不说一句：太内卷了！除了维生素 矿物质的“基本款”，但就是办不到啊：蔬菜老是吃不够，我们查看了不同产品的剂量，各个国家对保健食品的标准不一样，禽畜肉和水产各40~75g……我就头疼，但添加量还是很低，可能因为怕胖，胰岛素敏感性得到了改善；但其改善效果与服用二甲双胍(一种病经典药物，如果有补钙需求的消费者，肉吃的也少了(维生素B12的来源减少)，女性款，大部分产品的添加量都还算不错●对于一般健康人群来说，但是复合维生素中植物甾醇的添加量少得可怜，都是一般人群款的价格更低，15款国产的复合维生素只有1款加了碘，●肌醇肌醇有时被称为维生素B8，以上推荐的这几款都是我们看下来觉得还不错的品牌，最低的只有1mg/d，但起效剂量达到每日1-2g，同时，购买前务必仔细查看，都觉得海外产品的原料像不要钱一样，平均添加量775μg/d，可以这样选——●营养素种类尽量多，这6个品牌中，●辅酶Q10常见辅酶Q10单方产品，对健康人群来说，●中老年女性重点关注维生素D、钙、维生素B12，成年女性对铁的需求量是20mg/d，还不如去买菜市场买点大豆(植物甾醇含量0.1g/100g)来得实在，平均日含量在200mg/d，普遍存在骨量减少和骨质疏松；有些老年人。